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凯发娱乐886k8 - 男神长腿VS女神美腿,不管哪一款,先从这开始练

发布时间: 2020-01-11 09:53:30

[摘要] #夏天就要瘦#《向往的生活》里陈伟霆又细又长的美腿一出,直接冲上热搜。真是前有雷佳音,后有陈伟霆。单腿站立伸展式做法:1、山式站立,双手扶髋,保持身体的平衡。身体稳定后,解开左手,双手抓握右脚,再次将腿向上远离地面3、吸气,左手扶髋,屈右膝,缓慢退出体式,换侧练习。你总觉得与男神、女神的距离差着千山万水、千难万阻,与其在这里哀婉叹息、羡慕、跪舔,不如下定决心,从瘦腿、美腿开始。

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凯发娱乐886k8,#夏天就要瘦#《向往的生活》里陈伟霆又细又长的美腿一出,直接冲上热搜。

真是前有雷佳音,后有陈伟霆。

有趣的灵魂+逆天的颜值,再配一双美腿,让腿粗星人情何以堪……

在这个露腿的季节,不光要被关晓彤、闫妮、莫文蔚这一波美腿女星虐,

连男神们都一次次来凑热闹,带来灵魂轮番的拷问:你们立下的瘦腿flag实现了吗???

嗯~~~

估计很多人减肥、瘦腿的flag是三天用意念一立,五天后身体稍微动一动,那颗想美的灵魂一直都在,只怪身体太懒不给力!

不能总打击,俗话说,那个什么一下,再给个糖吃。今天分享一个瘦腿动作,唤醒你稳如泰山的身体和灵魂,真正动起来!

这个动作不光能美腿,还能在这整天犯困的炎炎夏日里,为你注入能量,更有精气神,整个人看起来神采奕奕,精神饱满,工作、生活更有动力。

单腿站立伸展式

做法:

1、山式站立,双手扶髋,保持身体的平衡。屈右膝,用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。

2、呼气,慢慢地将右腿抬起,膝关节伸展。身体稳定后,解开左手,双手抓握右脚,再次将腿向上远离地面

3、吸气,左手扶髋,屈右膝,缓慢退出体式,换侧练习。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

1.保持骨盆的中正,髋部稳定,身体始终保持正直,不前倾不歪斜。

2. 通过保持腹股沟的稳固来伸展上半身;核心收紧,胸腔打开;双肩放松下沉,避免耸肩。

练习中你还需要特别关注以下几点:

上抬手臂,肩关节屈曲微内收,肘关节伸直,脊柱中立位,骨盆保持水平,站立腿髋关节中立伸直,膝关节伸直,上抬腿髋关节屈曲,膝关节伸直。

(1)在这一姿势中,小腿后侧肌肉和大腿后侧肌肉得到强烈的拉伸,因此,借助墙壁或椅子可以帮助更好地进阶体式。

(2)避免抬起腿过多上抬,任何过度拉伸都有可能导致肌肉或韧带受损。

(3)相对于将腿部抬起更高,保持上身的稳定和脊柱伸展更加重要。

如果在练习中,抬起的这一侧主要靠屈髋肌的力量,髂腰肌是主要发动机,股四头肌里的股直肌和缝匠肌以及内收肌辅助完成腿部上抬动作。

提示:如果感到双手抓住脚趾有困难,可单手前三指抓脚尖,另一只手扶髋。

功效:

1.锻炼双腿肌力及肌耐力,提高专注力和身体的平衡感,

2.加强脚踝、膝盖和脚趾的力量,美化腿部线条。

你总觉得与男神、女神的距离差着千山万水、千难万阻,

与其在这里哀婉叹息、羡慕、跪舔,不如下定决心,从瘦腿、美腿开始。

切记一定要科学的练习,不要盲目开始,正确的方法+严格的自律+长久的坚持,相信你一定能如愿收获美腿。

当然,一个动作的练习肯定不够,可以在我们的头条小视频中关注《21天拯救大象腿》的练习哦!

从这个动作开始,开启你真正的美腿之旅吧!

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