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自动投注挂机软件安卓版 - 早餐随便凑合怎能行?拯救你的早餐误区,教你正确的搭配姿势

发布时间: 2020-01-11 11:25:15

[摘要] 很多人以为早餐中有鸡蛋、牛奶就能得满分了,其实远不止,下面就教你正确的搭配姿势。这些食物可以提供充足的蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。早餐只吃水果会存在能量不足的问题,水果的主要成分是水分,其次包括糖分、矿物质和维生素,缺乏蛋白质和脂肪,这样吃也容易饿,中午一不小心吃多就白费了。稀饭主要提供的是碳水化合物,缺乏蛋白质、脂肪、维生素。

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自动投注挂机软件安卓版,首先,不得不聊一聊早餐前的注意事项。

早餐最好安排在起床半小时后,6点半至8点半之间,用15-20分钟的时间在家吃完。这是就会有小伙伴感叹了,“我通常九点吃早餐,怎么办呢”,其实这也是可以,不过注意不要吃的太多,因为你可能中午不饿吃的比较少,但是下午饿的快,晚餐吃得多,这样就容易发胖。

此外,早晨起床后不要马上吃早餐,要先喝一大杯温水后再进餐。经过一整夜的睡眠,体内的水分经过皮肤、尿液的排泄而损耗,做到这一点你才有资格谈养生。

至于早餐的搭配则主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。第一个要点就是数量方面,早餐要吃饱。注意这里指的吃饱不是吃撑,而是正好达到工作一上午不饿的情况。第二点就是质量方面,早餐的食物要尽量多样化,真正的高级早餐不在于食材有多贵,而是食物的多样化。

很多人以为早餐中有鸡蛋、牛奶就能得满分了,其实远不止,下面就教你正确的搭配姿势。

淀粉类。淀粉类就是碳水化合物,一般都是主食,是我们人体的主要能量来源,所以怕发胖,早餐不吃主食肯定是不对的。此外,如果早餐只吃粥加馒头,这样的搭配其实非常单一,因为它们都属于主食,这样仍然达不到食物多样的要求。并且有糖尿病的人也最好不要这样吃,血糖升高过快。

蛋、奶、豆类任选其二。这些食物可以提供充足的蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。最简单的豆类就是用豆浆代替,其次也可以把红豆、绿豆等杂粮一起熬成粥,前天晚上用电压锅定时即可,不怕麻烦的还可以早上炒豆干、蒸豆腐吃。

适量吃点肉,可以切几片肉片、鱼片或者手撕肉丝等。最简单的就是肉馅包子了,不过也要记得相应减少主食的量。如果经济条件允许,吃三文鱼片是最佳选择,头一天晚上切好后放在冷藏室里密封起来,早上蒸八分钟就可以吃了。

吃少量坚果。别一看到坚果就嚷嚷着贵,这不是还有很多平民坚果嘛。坚果富含多种矿物质,还有丰富的维生素e,其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。此外要有蔬菜水果,果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,那些整天抱怨自己便秘、长斑的妹子们是时候这么吃了。

不过早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到,但《中国膳食指南》中蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500克,水果200-350克,然而真的能做到的人少之又少,尤其上班族午餐是吃不到什么蔬菜的,水果也很难保证,如果把这两者的压力都留在晚上很难达标,也容易一不小心就吃撑增加长胖的风险,所以早上吃一点,这样更均衡。

只吃水果当早餐。水果虽好,可你也不能只吃它,这样做不健康、不减肥反而还增肥。早餐只吃水果会存在能量不足的问题,水果的主要成分是水分,其次包括糖分、矿物质和维生素,缺乏蛋白质和脂肪,这样吃也容易饿,中午一不小心吃多就白费了。

吃油条、油饼等油腻的食物。这些食物在油炸的过程中,高温已经让它们失去了很多营养价值,还会带来致癌的风险,本来我国居民油脂的摄入量就超标了,早上还摄入脂肪含量高的食物,更加不利于控油,增加了减肥等慢性病的风险。

白粥搭配咸菜,这不是清淡饮食,咸菜太咸,钠含量太高,常吃会增加高血压的风险,同时还存在营养素摄入不均衡的问题。稀饭主要提供的是碳水化合物,缺乏蛋白质、脂肪、维生素。如果要喝粥,建议添加瘦肉、青菜取代咸菜,同时做成杂粮粥。

饮料当早餐。饮料不能当早餐这个是常识,但没准你还真这么干过,都是广告误导惹得祸。其实这些乳饮料含乳量远远不如纯牛奶,一瓶营养快线的能量只有227千卡,远达不到我们一上午的能量需求,也就是五百四十千卡左右。这样长期吃容易出现营养不良,并且糖的含量很高。

了解到正确的早餐搭配原理后,你是不是想从明天开始在朋友圈晒照片,不过最主要的还是坚持,美好的一天从合理搭配的早餐开始!

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